水が美容にいいって本当？水の美容効果やおすすめの水の飲み方を徹底解説！

水が美容にいいって本当？水の美容効果やおすすめの水の飲み方を徹底解説！

SNSやブログで美容のために水を飲むといいと聞いたけど、本当に効果があるのか、どうして効果があるのか疑問に思っていませんか？
また美容のために水を飲み始めようとしたけれど、いつ、どのくらい、どんな水を飲めばいいのか分からない方もいるのではないでしょうか。
そこで今回は、水がもたらす美容効果、水のおすすめの飲み方、水の種類の違いについて解説していきます。
この記事を読めばすぐに実践できますので、ぜひチェックしてみてくださいね。

水の美容効果とは？

水はわたしたちの体の約60%を占めていて、生命を保つのに不可欠です。
1日に約2.5リットルもの水分が体から排出されているため水分補給をする必要がありますが、上手に水を飲むことで美容効果も期待できます。
ここでは水を飲むことで得られる3つの美容効果をその理由とともに解説します。

美肌効果

1つ目は乾燥肌やごわつき、ニキビや吹き出物などの肌荒れを防ぐ効果です。
まず乾燥肌やごわつきは、温度や湿度、紫外線など外部の刺激が原因となるイメージが強いかと思いますが、体内の水分が不足している場合にも起こります。
水分が足りないと血液の循環が悪くなり、新しい皮膚細胞が生まれにくい状態になってしまいます。
そのため水分を十分に補給することで肌の新陳代謝（ターンオーバー）が進み、美しい肌を保つことができるのです。
またニキビや吹き出物といった肌荒れは糖質の過剰摂取や、水分不足により老廃物が溜まることが原因で起こります。
糖質をたくさん含むジュースなどの飲み物の代わりに水を十分飲んで、これらの原因を解消することで肌荒れを抑えることができます。

髪質改善効果

髪にツヤやハリを与える効果が期待できます。
十分な水分を摂取すると血液の循環がよくなり、髪や頭皮に栄養を行き渡らせることができるため、結果として髪の美しさにも貢献するのです。
また洗髪に使う水を変えることでヘアケアの効果を得られます。
水道水には塩素が含まれており、髪のたんぱく質を傷つけることが知られています。
塩素を含まない水を使って髪を洗うことでキューティクルを保護するという使い方もおすすめです。

ダイエット効果

水を飲むことで新陳代謝を高めて、痩せやすい体質に改善することができます。
水分量が不足している場合、血流が悪くなり老廃物が排出されにくく、ダイエットの効果が現れにくくなります。
その他にもむくみや便秘といった影響も出てしまいますので、水分補給を大事にしていきたいところです。
またミネラルは炭水化物や脂質の分解を促すはたらきがありますので、ミネラルウォーターを飲むことで運動による脂肪燃焼効果が向上します。
さらに、食事を取りすぎてしまうという方は食事量を抑えるために、食前に水を飲むのがおすすめです。

水の飲み方や注意点は？

ここまで水の美容効果を解説してきました。
では具体的に水をどのように飲めば美容効果が得られるのでしょうか。
ここからは水の飲み方や注意点を解説していきます。

美容にいい水の飲み方

美容に効果的な水の飲み方を下にまとめます。

ここでは一般的な飲み方を紹介しましたが、運動をした場合には必要な水摂取量は増えますし、温度は15℃程度が適しています。
自分の環境に合わせて調整する必要があります。
また、水を飲むのにおすすめのタイミングも紹介します。

• 起床してすぐ
• 運動の前後や運動中
• 入浴の前後
• 就寝の直前

これらは体内の水分が減り、水分補給が必要なタイミングです。
これ以外でも、のどが渇く前にこまめに水を飲むことをおすすめします。

水を飲む際の注意点

ここでは、水を飲む際に注意したいポイントを紹介します。

水を飲みすぎない

「水を1日に2リットル飲む」という美容法を聞いたことはありませんか？
実は上で紹介したように1日に約1.2リットルで十分で、2リットルは飲みすぎなのです。
最初に紹介したように、1日に体から排出される水は2.5リットルです。
食べ物に含まれる水分や、栄養素が分解されるときに発生する水分を合計すると約1.3リットルになるため、飲み水は1.2リットル程度が適正となります。
水を大量に飲みすぎると体内のナトリウム濃度が低下し、水中毒になって頭痛や吐き気、嘔吐といった症状が現れることがあります。
過不足なく水を飲むことが重要です。

一度に大量の水を飲まない

水をこまめにとる習慣がないと、ついつい飲み忘れてしまうこともあるかと思います。
そんな時は一度に大量の水を飲まないように注意しましょう。
水中毒にならないように、1回あたり約120～200ミリリットル摂取量を守り、30分程度は時間を空けて飲むことを意識しましょう。

冷えた水を飲みすぎない

特に暑い季節は冷たい水を飲みたくなると思いますが、おすすめできません。
冷たい水を飲むと内臓が冷えて消化機能が低下してしまいます。
また血管が収縮してしまい血液循環が悪くなるということも起きます。
体に負担がかかってしまうため、常温の水か白湯を飲むようにしましょう。
ちなみに運動時には5～15℃の水温が適切です。

継続することが重要

水の美容効果は体の内側に作用し、じっくりと体質を改善することで発揮されます。
そのため急激には効果が現れにくいです。
水を飲むことを習慣づけて継続していくことが健康と美容につながりますので、効果がすぐに出ないとあきらめないことが重要です。

水の種類による違いは？

ひとくちに水といっても、水の成分によりいくつかに分類されています。

ここからはどんな種類の水があり、それぞれどんな特徴を持つのか紹介します。

硬水

カルシウムやマグネシウムなどのミネラルを多く含む水を硬水といいます。
マグネシウムは便通を良くする効果がありますので、便秘に効果的です。
またそれに伴い代謝も良くなりダイエットしやすい体質に改善されていきます。
デメリットとしては、おなかを壊す、下痢をするということが起こりやすい点です。
もしも硬水を選ぶ場合は、少しずつ硬水に変えていき体に慣らしていくのがよいでしょう。
また硬度の高い水で洗顔をすると肌荒れが、洗髪をすると髪のきしみが起きやすいため、直接肌や髪のお手入れに使用するのには向いていません。

軟水

カルシウムやマグネシウムなどのミネラルの含有量が少ない水を軟水といいます。
ミネラルで得られる効果が硬水よりも少ないですが、胃腸に負担をかけにくく、体に吸収しやすいというメリットがあります。
また軟水は肌や髪のケアに向いています。
硬水よりも洗顔料などの泡立ちがよく汚れを落としやすく、ミネラルによる負担も少ないです。

シリカ水

ミネラルの中でもシリカを含む水をシリカ水といいます。
シリカは体内でコラーゲンを作るのを補助するはたらきがあり、肌にハリを与えます。
またシリカは髪を構成する物質の一つでもあり、髪を成長させツヤを出す効果もあるのです。
シリカ水にも硬水から軟水まで存在しますので、自分に合ったものを選びましょう。

まとめ

この記事では水による美容効果や、水のおすすめの飲み方、水の種類ごとの特徴について解説しました。
普段の水分補給に意識を向けるだけで美容効果を得られるというのはかなり魅力的に感じませんか？

自分に合った水を見つけて、水を飲む習慣を身に着けたいですね。

こちらの宅配水おすすめのページで、あなた好みの商品をチェックしてみてください。

ウォーターサーバーであれば、さまざまな種類の水の中からあなたに合った水を選んで導入することができます。
こちらの宅配水おすすめのページで、あなたのお好みの商品をチェックしてみてください。
また水の温度を調節できるため、常温水や白湯を手軽に飲めることもポイントです。

さらにペットボトルで水を購入するよりも安く、手間が少ない点にも注目したいですね。
上質な水で美しさを手に入れるために、ウォーターサーバーを導入することを検討してみてはいかがでしょうか。